В минулому ті часи, коли дівчина в окулярах викликала співчуття оточуючих. Сьогодні із засобу корекції зору вони перетворилися в стильний і модний аксесуар - їх носять навіть ті, у кого ... 
Дискримінація за ознакою статі в корпоративному середовищі - факт, від якого не відхреститися при всьому бажанні. Менеджерами другого сорту традиційно вважаються жінки - особливо коли мо... 
Життя після смерті – так можна назвати другу частину серіалу "Обручка". Ніхто не міг навіть припустити, що історія героїв Олександра Волкова та Юлії Пожидаєвої не закінчи... 
Картопля запечена
Ретельно миємо 10 картоплин середнього розміру, розрізаємо навпіл. Змащуємо деко жиром, кладемо картоплю розрізаною частиною догори, зверху – шматочки са... 
Курортне містечко Балчик - розташований в 40 км на північ від міста Варни, в одному з найзатишніших чорноморських заток,
захищеному мисом Каліакра. Якщо дивитися з моря, то місто чарує с... 
«Красива жінка завжди викликає думку, що у неї хтось є. У підсумку, вона або не дістається нікому, або тому, хто ні на яку думку не здатний взагалі ... ». А чи справді це так...
Вітаміни для вагітної та дитини
Для оптимального росту і розвитку дитини потрібен збалансований набір вітамінів і мікроелементів, також необхідні вітаміни і для самих вагітних. Важливість оптимального харчування майбутньої мами очевидна. Ви ще тільки здогадуєтеся, що у вашому тілі зародилося нове життя? Пора збагачувати свій раціон потрібними продуктами і живильними речовинами!
Вітамін В9 для вагітних
Вітамін В9 (фолата) допомагає знизити ймовірність виникнення дефектів хребта у дитини, піклується про правильне формування його психіки та інтелекту. Вітамін В9 незамінний не тільки для вагітних, але і для мами, оскільки має властивість знижувати болючу чутливість, а після пологів покращує виділення молока.
Джерелом вітаміну можуть послужити перш за все темно-зелені овочі з листям (спаржа, шпинат, різні салати). Вітаміном В9 багаті також авокадо, морква, диня, абрикоси, гарбуз, буряк. Джерелами фолата служать яєчний жовток і боби.
Ще одна група - цільнозерновий хліб, хліб з темної житнього борошна і локшина з борошна дуже грубого помелу.
Особливо дбайливо збагачувати харчовий раціон цими продуктами слід аж до 12-го тижня вагітності. Якщо вас турбує нудота і це заважає повноцінно харчуватися, приймайте вітамінно-мінеральні добавки для вагітних або спеціальні профілактичні препарати вітаміну В9, в дозі 400 мг на добу.
Вітаміни групи В
На 8-му тижні вагітності нерідко докучає нудота вранці, нічні спазми та судоми литкових м'язів, а особливо нервозність. Допомогти може вітамін В6 (піридоксин). Він цінний і для малюка, бо сприяє розвитку центральної нервової системи.
Джерела вітаміну В для вагітних - цільнозерновий хліб і капуста. У цих продуктах багато не тільки фолата, але і піридоксину. Пшеничні висівки, зав'язь пшениці, нешліфований рис, гречана крупа, волоські горіхи теж істотно поповнять ваш раціон цим вітаміном. Найбагатший джерело піридоксину - риба, особливо кета і пікша.
Вітамін А і магній
З 11-го тижня вагітності, коли кісточки малюка ростуть все більш інтенсивно, особливо актуальним є магній (він служить важливим будівельним матеріалом для кісткової тканини). Ріст, вага і розмір голови новонародженого залежать від того, скільки магнію споживала в цей період майбутня мати.
Магній також важливий також для породіллі, оскільки дуже корисний для самого важливого при пологах органу - матки. Магнієм багаті багато продуктів: цільні крупи і цільнозерновий хліб, інжир, мигдаль, насіння, темно-зелені овочі, кавун і банани.
Джерелом вітаміну А для вагітних можуть послужити: масло з печінки риб, печінка, жовтки яєць, свіже натуральне молоко, вершкове масло. Каротин (провітамін А) представлені широко і не є небезпечними у плані передозування, ним багаті: морква, зелені і жовті овочі, жовті фрукти.
Вітамін D і комплекс ОМЕГА-3
Починаючи з другого триместру вагітності самопочуття майбутньої мами поліпшується, нудота відступає. Дитина вже майже повністю сформувався. Віднині більше уваги потрібно приділяти вітаміну D (кальциферол), широко відомому засобу проти рахіту. Під дією сонячних променів він виробляється в шкірі, майбутній мамі рекомендують приймати щодня 10 мг цього вітаміну у вигляді препарату.
Цими корисними речовинами багата риба (сардина, оселедець, лосось, тунець) або риб'ячий жир в якості харчової добавки. Кальциферол є також у яєчному жовтку, молоці і молочних продуктах.
Список цінних речовин, на які багата риба, продовжують йод і особливий жировий комплекс ОМЕГА-3. Останній взагалі безцінний, бо йому ми зобов'язані довголіттям. Майбутній мамі ОМЕГА-3 допомагає попередити можливість утворення тромбів усередині судин. Цей комплекс абсолютно необхідний для малюка, бо багато в чому визначає розвиток мозку і зору.
www.ladyhealth.com.ua
